居家“闭关”是有效减少病毒交叉感染风险的良策,但很多人长期宅在家中,难免引发烦躁或颓废等不良身心反应,这个时候,人们亲近彼此、向往户外生命与活力的意愿正在不断积累。
其实有效运用植物等自然元素的身心疗愈力量,就可以有力缓解人们的焦虑情绪,健康积极地度过特殊时期。今天有请中国风景园林学会推荐专家:清华大学建筑学院景观学系教授李树华,教大家如何在疫情期间进行有益于身心健康的环境设计和活动。
大自然的神奇力量
人们的身心健康与其居住环境密切相关,阳光、新鲜的空气、以植物为代表的自然要素,可以改善环境条件,直接或间接影响人的身心状态。园艺疗法则通过利用园艺及其相关活动改善人们的身心健康。
李树华建议,居家状态时,首先可以通过窗景接触自然。每天接受一定时间(一般建议至少半小时以上)的自然光,对于保持生物节律、维持身心健康具有重要作用。在空气质量良好的条件下开窗通风,是保持室内空气流通与洁净的重要手段。而凭栏远眺,尤其是观看自然景观,可以有效的放松身心。
其次,可以在室内摆放植物改善空气条件、杀毒抑菌、稳定情绪、减少负面感知、缓解疲劳与压力。需要注意的是,并非所有植物都适合室内摆放,对于有毒、引虫类、造成过敏源的植物,应慎重使用。
最后,人类在感知环境并发生环境行为过程中,“感觉刺激的信息传导至掌管自主神经系统和感情的大脑里,然后进行综合判断,信息到达运动神经系统的远处。自主神经系统中交感神经与副交感神经互相补充,控制心脏、血管、胃等的平滑肌以及内分泌腺的运动,调整体内环境的恒常性,将外部环境的变化与内部环境的要求统一起来,维持睡眠、呼吸、体温、血压、食欲等生命活动。”李树华说。
简单来说,相较人工的居家建筑环境和一般的室内活动,饱含自然元素的园艺活动,能够带来更多有益健康的感官刺激,使人保持良好的身心状态。
如何利用植物刺激五感
李树华建议,可以通过多样化的室内自然元素与园艺活动,刺激五感。
A 视觉刺激
利用不同色彩的植物给自己带来不同的视觉刺激和心理暗示。暖色如红、橙、黄等较为鲜艳夺目的植物,使人心跳加快、精神亢奋,给人以热烈、兴奋和温暖的感觉。
暖色的室内盆栽植物推荐:君子兰、仙客来、蝴蝶兰、红掌、一品红等,广州还尤其流行金桔盆栽,以营造热烈的气氛;暖色的鲜切花推荐:红/橙色月季、山茶花(云南较多)。如果没有养花习惯,也不要忘记欣赏橘子、香蕉等水果的色彩。
李树华提醒,长久闭户不出的居民还可以在白天拉开窗帘,或多去阳台活动,感受日光明暗给视觉的刺激。在阳台眺望远处的树木、绿地或者水景可以有效降低压力,缓解不安情绪。医学试验证明,窗景可以增强疼痛耐受力。在观看自然环境的五分钟内,患者会体验到积极的身心变化。
B 听觉刺激
研究表明,相比于噪音环境,人们处于令人愉悦的自然声音中时,其皮肤电导水平的生理恢复速度较快。足不出户的日子,正好有时间安静下来,沉淀所有噪音,凝神聆听那些我们平时不注意分辨的美妙声音。比如,风拂过松针的声音,雨打芭蕉的声音,山谷中细小雨声,高山流水声、蝉鸣声等。
C 嗅觉刺激
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有一项实验证明,源自开花植物的自然气味增加了被试者的镇定。如今,不得不长时间在家的我们,如何去寻找大自然呢?李树华说,可以巧用芳香植物和精油香薰创造条件,如中国水仙、薄荷、罗勒、迷迭香、蜡花等,或森林精油和薰衣草精油。
D 味觉刺激
有阳台花园的居民,可以栽种可食用植物,如蔬菜、香草和花卉,收获成熟的瓜菜烹调享用;栽种花卉,可全花入药,或冲泡花茶。若平时家里没有常备的果蔬花卉种子,可考虑水培大蒜,发豆芽等简单易操作的栽种活动。与家人分享自己的栽种成果,还可提升栽种者的成功感和自我满足感。
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E 触觉刺激
有地暖的居民可以赤脚活动,感受冷暖对皮肤的刺激。若家里有不同类型的植物,可触摸植物的不同部位达到感官刺激效果,如枝条、花朵、果实、种子等。
培养你的园艺兴趣爱好
“通过园艺活动可与植物的生长建立联系,培育植物的过程包含了培养、观赏、获取等各种本能行为,改善情绪健康。”李树华认为,培育植物的过程也是创造性行为,通过解决各种问题,增强自我满足感。
NO.1修枝造型,体悟意境
家里有盆景的居民,可以对盆景进行修剪和观赏。在有限的空间里体味无限的艺术景象,景有尽而意无穷,引发无穷联想。
NO.2家庭园艺,培养孩子责任感
若家里有延迟开学或上网课的儿童,栽培植物也可作为家庭亲子活动。通过接触自然,培养孩子的责任感,产生共同家庭体验和话题,促进情感交流,传达生活的智慧和文化。
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NO.3植物艺术创作,展现自我
进行以植物为媒介的园艺疗法,通过接触不同的植物材料,并从其艺术创作过程中透视内心世界,用植物来表达心情,展现自我,最终达到痊愈的效果。插花、植物标本制作、花卉工艺品制作、为植物染色等活动,都可作为自我表现法之一来使用。
李树华表示,除了做好自身生理防护,保持健康的生活习惯之外,更要让心灵不再恐慌。好好利用在家“闭关”的机会,发挥自然力量,将心沉淀下来,认真地反思过往,面对现在,憧憬未来。